兒童生長發(fā)育測試儀廠家國康提示春天到啦，氣溫升高，春回大地。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查研究報告說明，兒童長得速度最快的要在3-5月份，大概做到7.3mm，那什么樣的運動，能安全有效推動身高發(fā)育呢？我們一起來看看！

一、運動要合理配置、由淺入深

01 合理配置運動

兒童生長發(fā)育測試儀廠家國康提示春天是孩子身高的重要時期，一些跳躍式運動對寶寶生長發(fā)育有好處，例如：縱跳摸高、彈跳、跑步、跳蠅、騎自行車、踢毽、籃球賽、網(wǎng)球、游水、屈伸體操運動和俯臥撐等，這種運動可以拉扯肌肉肌腱，刺激性軟骨增生，對脊椎四肢骨骼的提高有很大的幫助。

兒童生長發(fā)育測試儀廠家國康提示在選擇項目與控制運動量時，應(yīng)遵循一個“三全標準”：

一是所有的人體部位，運動時要鍛練所有的人體部位；

二是所有運動健康要素，速率、體力、能量、柔韌性、靈巧等要獲得相對應(yīng)鍛練；

三是兒童生長發(fā)育測試儀廠家國康提示所有的運動量，運動過程中抗壓強度不可以一成不變。

游水、騎自行車、跳蠅、屈伸體操運動等特色，能夠促進青少年兒童在春天提高。可是，每一個運動都有它存在的不足，要想達到比較好的運動效果，需要進行一定搭配組合。

游水：缺乏骨質(zhì)增生加強型運動，因而青少年兒童運動時也可以搭配跳蠅；

單車：上臂鍛練也會有所欠缺；

兒童生長發(fā)育測試儀廠家國康提示屈伸體操運動：欠缺心肺耐力運動。

兒童生長發(fā)育測試儀廠家國康提示總而言之，家長可以通過“三全標準”來合理配置小孩的運動。

02 動前熱身運動，動后拉申

兒童生長發(fā)育測試儀廠家國康提示小孩在春天一開始運動的時候不適宜上去就可以進行十分激烈的運動，假如不熱身運動直接進運動情況，易造成小孩膝關(guān)節(jié)損傷，因此一定要重視熱身動作，兒童在熱身運動時，要兼顧到頭頸、肩膀、胳膊、腹部、腿部、足部和腳踝部，全面保護運動安全。

運動的時候，要觀察運動量，防止出大汗。運動的時候，體會到稍微有點累、微微出汗則意味著運動量早已基本達到中等強度規(guī)范。

兒童生長發(fā)育測試儀廠家國康提示運動后拉伸，拉伸動作作用是讓運動后的肌肉組織獲得速度最快的修復(fù)、提升身體協(xié)調(diào)性、減少身體受傷風險性，及其釋放壓力焦慮不安肌肉，給生長板一個更加“比較寬松”的生長空間。

小孩拉伸動作能夠不局限在之后，還可以天天堅持3次左右，每回不斷5-10min，規(guī)律性開展拉伸動作。

03 健身時間不宜過早

兒童生長發(fā)育測試儀廠家國康提議小孩的春季運動會安排在下午2點-8點時間范圍，研究表明，在下午2點之后，身體機能開始上升，晚上5點-7點達到最好，適宜運動。

二、運動前后需要注意什么

兒童生長發(fā)育測試儀廠家國康提示運動前后，都要對小孩身體狀況做一個簡單的評定。

1.觀查人體是否有不良反應(yīng)。

2.是否有運動的沖動，是不是死心踏地做運動。

3.睡眠質(zhì)量是否足夠，休息不好者不適宜運動。

4.運動的時候，盡量不要空著肚子。運動前后適當補充一些動能，如香蕉蘋果、蛋白質(zhì)等。

5.如果是戶外活動，天氣情況也非常重要。惡劣的天氣不適宜運動，如嚴寒、狂風、霧霾天氣等。碰到溫度低的氣候，戶外活動時要注意保暖。

6.如果是慢跑，跑之前做過一些拉伸運動，逐漸跑得速率不必太快，慢慢調(diào)整。

7.兒童生長發(fā)育測試儀廠家國康提示運動完成后，也不要直接慢下來，應(yīng)當做一些拉伸放松主題活動。尤其是跑完步后，要看心跳反映，體會心跳過快不悅，能不能立刻恢復(fù)到正常的心率水準。與此同時，還要看運動后身體的疲憊感是否可控性。評定運動后身體狀態(tài)，確定下一次選擇哪種運動形式、運動強度和健身時間。